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            一号站平台网页版-原创天天补钙,为啥仍是缺钙?最要害的这个问题竟被忽略了很多年

            admin 2019-11-12 270人围观 ,发现0个评论

            补钙,这件事好像贯穿戴许多人的终身。

            年少时,长个子需求补钙

            中年时,保护骨骼该补点钙了

            年迈时,骨质疏松有必要补钙

            不得不说,态度上很是规矩,但许多人在补钙这条路上却越走越远。

            信任许多小伙伴还记得,前面文章现已介绍过民间撒播的“典型补钙食物”。

            骨头汤,其实,简直不怎么管用。

            芝麻酱,不是什么良方。

            虾皮,也并不是什么补钙神器。

            那究竟哪些食物才是真实的补钙良品呢?为什么天天补钙却仍是缺钙?又该怎么削减钙丢失呢?今日,关于补钙的最全科普文来了!

            常见的含钙量很高的食物有哪些?

            我国养分学会引荐18-49岁成年人每天的钙摄入量应到达800mg,50岁以上人群应到达1000mg。

            最常见且首推的是纯牛奶

            牛奶含钙量高,一般为120mg/100ml,且易于吸收,部分牛奶乃至添加了维生素D以促进钙吸收。

            当然,假如存在乳糖不耐受的状况,能够挑选酸奶和奶酪。

            其次,能够挑选一些豆制品,如豆腐干、奶豆腐以及南、北豆腐等,含钙量高且易于吸收,正常状况下,主张每日摄入50g左右。

            一般来说,虾、蟹、贝类、鱼等含钙量也较为丰厚,可适量食用。

            苋菜、荠菜、一号站平台网页版-原创天天补钙,为啥仍是缺钙?最要害的这个问题竟被忽略了很多年大头菜、西兰花等都是含钙量比较高的蔬菜,主张每天摄入蔬菜300g-500g,其间深色蔬菜应占1/2左右。

            常见食物的钙含量表

            注:引自《我国食物成分表2009》,由作者供给

            为啥有些人天天补钙,仍是缺钙?

            正常状况下,人体每天都会从食物中获取必定量的钙元素,保持体内的钙平衡。

            而钙缺少的主要原因,一是机体钙吸收量的削减,另一方面则是钙消耗量的增多,比如在妇女妊娠期或小儿成长发育期都需求很多的钙来促进成长发育,导致钙需求量大幅添加。

            所以,单纯弥补钙元素只是标明钙的摄入量是满足的,但并不意味着机体能够吸收满足的钙元素。

            假如存在维生素D缺少、有长时间饮用浓茶或咖啡的习气、运用糖皮质激素等药物或患有胃肠道疾病都会导致钙吸收率的下降。

            此外,个别关于钙吸收率也有必定差异,一般在25%-40%,一起,跟着年纪的添加,钙吸收率也出现增龄性下降。

            也就是说,尽管补钙补的不少,但吸收率下降了同样会导致钙摄入缺少,终究成果仍是缺钙。

            那问题就来了,怎么才干留住钙?接下来看。

            怎么留住钙,避免钙丢失?

            1、少吃盐,成人每天食盐摄入量不该超越6g。

            钠的摄入量同尿钙排出量有关,有研讨标明肾脏每排出6g盐(约2300mg钠)一起会丢掉40mg-60mg钙,假如膳食中钙摄入缺少,那么这部分钙就会悉数来源于骨骼。

            2、添加豆制品的摄入量青帝。

            豆制品一号站平台网页版-原创天天补钙,为啥仍是缺钙?最要害的这个问题竟被忽略了很多年含钙量丰厚,以卤水豆腐为例,其含钙量高达138mg一号站平台网页版-原创天天补钙,为啥仍是缺钙?最要害的这个问题竟被忽略了很多年/100g。并且黄豆富含镁、大豆异黄酮及维生素K,有利于进步钙的利用率。

            3、多吃绿叶蔬菜及生果。

            绿叶蔬菜及生果富含镁、维生素K、维生素C及钾等养分素,有助于进步钙的利用率。

            部分蔬菜含有草酸、植酸等影响钙吸收的要素,主张焯水食用。

            4、少喝或不喝碳酸类饮料。

            碳酸饮料摄入过多会影响体内钙磷代谢的平衡,推迟钙的吸收,形成骨钙丢失。

            5、多运动。

            运动能够强化骨骼结构,避免骨钙丢失,一起,能够促进胃肠活动,添加钙吸收率。

            钙片、晒太阳能补回已丢失的钙?

            假如膳食钙摄入缺少或现已存在较为严峻的钙缺少症状,就需求凭借钙弥补剂。

            现在市面上比较常见的是碳酸钙,含钙量高(约40%),易吸收,价格便宜合适大部分人群服用。

            有人可能会问了哪个时间段吃钙片比较好?

            考虑到碳酸钙对胃有必定的影响,所以,主张饭后服用或与饭同食。

            但假如一起服用铁弥补剂的状况下,应错餐服用避免影响吸收率。

            别的,钙能够同多种药物相互影响,如正服用其他药物,主张咨询医生。

            常常晒太阳补钙吗?

            人们常常说晒太阳补钙,只能说有必定道理。

            在晒太阳过程中,经过阳光中紫外线的照耀,皮肤中的7-脱氢胆固醇就能够经过一系列的代谢活化组成维生素D,而维生素D能够促进钙吸收然后到达补钙的作用。

            一般来说,主张野外晒太阳,上午10点至下午3点,20-30分钟即可。

            总归,吃钙片、晒太阳并不能敏捷补回现已丢失的钙,日常防备更为要害。

            综上所述

            想要补钙

            留住钙

            仍是要认清补钙良品

            牢记不要盲目补钙!

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